unoszenie sztangi

1 dzień Wyc. na ławce poz. Dipy Wyc. na ławce do góry Rozpiętki Wyc. żołnierskie Odwrotne rozpiętki Unoszenie sztangi Wyc. francuskie Prost. na wyciągu 2 dzień Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Zginanie nóg leżąc Prasa do nóg Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 3 dzień Podciąg. normalne Podciąg. szerokie Wiosłowanie sztangą [...]

1 dzień Wyc. na ławce poz. Dipy Wyc. na ławce do góry Rozpiętki Wyc. żołnierskie Odwrotne rozpiętki Unoszenie sztangi - pull Wyc. francuskie Prost. na wyciągu 2 dzień Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Zginanie nóg leżąc Prasa do nóg Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 3 dzień Podciąg. normalne Podciąg. szerokie [...]

aha - po bicepsie jak robic nadgarstek i przedramie? dotychczas robilem tylko przedramie - unoszenie sztangi nachwytem

No to juz kumam, ktore to podstaw/izolowane. Jak znajdziesz troche czasu to tak jak pisalem wczesniej - prosze zebys napisał ile serii i powt mam ostatecznie robic. No i to przedramie i nadgarstki. W czw na treningu robilem 3x10 unoszenie sztangi nachwytem, a nadgarastek 3xMax uginanie nadgarstka podchwytem.

King To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :) : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

W takim wypadku dałbym te podstawowe ćwiczenia w zakresie 5 powt, a resztę w wyższym zakresie. Trzeba popracować nad przysiadem bo faktycznie wypada blado i dodać jakieś ćwiczenia na tył uda żeby było kompletnie. Unoszenie sztangi do brody zastąpiłbym hantlami.

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami ! ciezary z jakimi pracuje to klatka poziomo 116kg + MC 110kg + Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg + arnoldki 28kg+ sztangielka Biceps uginanie ramion 18kg+ modlitewnik 38kg+ dni treningowe Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota

[...] jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako 4cw albo wogole odpusc przedramiona jak chcesz nogi:dal bym przed barkami. po co marnowac kolejny dzien.

Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

witam jeżeli chcesz poprawić siłe to jesteś na dobrej drodze ćwicz tak dalej (3-6pow. 5-7serji)dodaj jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (to mniejwięcej to cwiczenie w tym linku z tym ze bez tego "podskoku" i sztange unosi sie na wysokość brody spokojnym ruchem ,możesz także dodac "wzruszania" barkami (szrugusy) pozdro

jesli chodzi o bicka to plan bylby nastepujacy : unoszenie sztangi 4 seriie po 10 powtorzen unoszenei hantli stylem mlotkowym 4 serie po 10 powt modlitewnik 4 serie po 10 powt. jesli chodzi o te 3 dni w tygodniu to chyba macie racje i sie was poslucham. Polaczym bym partie nastepujaca poniedzialek klata-biceps sroda plecy-triceps piatek [...]

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu

[...] poprawnie technicznie i nie szalej z ciężarami(by móc zrobic go poprawnie technicznie). Nic się wtedy nie stanie co do reszty -szrugsy(jak już musisz je robić to na koniec) -na bic lepsze będzie unoszenie sztangi -na tric pompki na poręczach przed bica reszta ok. a cxo do kreatyny. Nie bierz bo jak nie masz diety to i tak większego sensu nie ma.

czy mozna zastapic unoszenie sztangi stojac podchwytem (na bicepsy) uginaniem przedramion na modlitewniku? i co do mojego planu czy jak dorzuce po jednym cwiczeniu na bicepsy i tricepsy to nie bedzie za duzo? Moim celem jest jak najwieksza masa (miesniowa) i sila przy zachowaniu jak najmniejszego otluszczenia dodam ze ten trning mam zamiar [...]

Podciąganie rób negatywne lub z gumami power band bo są to najlepsze sposoby aby nauczyć się klasycznego podciagania które znów jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet Na trójgłowy ( triceps ) wystarczą 3 ćwiczenia bo triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach na inne partie Unoszenie sztangi siedząc na ławce różni się trochę od [...]

Oczywiscie, ze mozna robic superserie na jedna grupe miesniowa i ma to ogromny sens. Ale to bardziej na rzezbe niz mase. Np plecy mozna robic unoszenie sztangi w opadzi i od razu podciaganie, czy na tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski [...]

Napisałem Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich [...]

No wiem na wyciskaniu pamiętam że najwięcej dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś. 1. Wykroki & zakroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. [...]

a unoszenie sztangi w przód to też jest na przedni akton barków???